Hoe moet je suppen? Een beginnersgids zonder poespas.
Je hebt het vast al eens gezien: iemand die ogenschijnlijk moeiteloos over het water glijdt, staand op een sup plank, met een lange sup peddel in de hand. Misschien dacht je: Dat wil ik ook!, maar tegelijk: Hoe blijf je in hemelsnaam staan zonder in het water te kukelen? Hoe moet je suppen!?
Geen zorgen. Suppen is niet zo moeilijk als het eruitziet. Sterker nog, na een paar minuten oefenen voel je je al een stuk zelfverzekerder. In deze gids leg ik je stap voor stap uit hoe je moet suppen, zodat jij straks vol vertrouwen het water op kunt.
Stap 1: Kies de juiste sup plank
Voordat je begint, heb je natuurlijk een sup board nodig. Maar welke? Er zijn zoveel verschillende soorten dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Even simpel uitgelegd:
- Brede, lange sups = stabieler en perfect voor beginners.
- Korte, smalle sups = sneller, maar minder stabiel. Ideaal voor gevorderden of suppen op zee.
- Opblaasbare sups (iSUPs) = handig om mee te nemen en perfect voor recreatief gebruik.
- Harde sups = stijver, sneller en meer geschikt voor lange tochten.
Geen idee waar je moet beginnen? Geen paniek. Op Supinfo.nl vind je een overzicht van sup verhuur bedrijven waar je een sup plank kunt huren en testen. Handig als je niet meteen een eigen board wilt aanschaffen.
Stap 2: De juiste uitrusting
Naast een sup plank heb je nog een paar dingen nodig:
✔ Een sup peddel – De juiste lengte is belangrijk. Een goede vuistregel: je peddel moet ongeveer 20 cm langer zijn dan jij.
✔ Een leash (enkelkoord) – Hiermee blijft je sup plank aan je enkel vastzitten als je in het water valt.
✔ Geschikte kleding – In de zomer: zwemkleding of sportkleding. In de winter: een wetsuit.
✔ Een zwemvest (optioneel, maar slim) – Vooral handig als je nog niet helemaal zeker bent van je balans.
Stap 3: Het water op – zo begin je
Oké, je hebt je spullen. Nu het echte werk.
1. Ga op je knieën op het board zitten
Begin niet meteen staand. Dit is de nummer één fout die beginners maken. Ga eerst op je knieën zitten in het midden van je sup plank en voel hoe het water aanvoelt.
2. Pak je sup peddel op de juiste manier vast
Je ene hand gaat bovenaan het handvat, de andere wat lager op de steel. Let op: de gebogen kant van de peddelblad wijst naar voren, niet naar achteren (ja, echt, 90% van de beginners doet dit fout).
3. Sta rustig op
Als je je evenwicht gevonden hebt, zet je eerst één voet plat op de plank, daarna de andere. Doe dit in het midden van het board, ongeveer op schouderbreedte. Gebruik je peddel als steun.
4. Buig je knieën licht en kijk vooruit
Niet naar je voeten staren! Als je vooruit kijkt en je lichaam ontspant, blijf je vanzelf stabieler.
5. Begin rustig met peddelen
Maak lange, krachtige halen. Peddel een paar keer aan de ene kant, dan wissel je. Als je plank naar één kant trekt, wissel je wat vaker van kant.
En… voilà! Je bent nu officieel aan het stand up paddling.
Stap 4: De juiste techniek (zodat je niet als een dweil peddelt)
Suppen is niet alleen een kwestie van je peddel in het water steken en hopen dat je vooruitkomt. Er zit een beetje techniek achter.
🔹 Gebruik je hele lichaam – Veel beginners peddelen alleen met hun armen. Niet doen. Gebruik je romp en schouders voor kracht. Zo raak je minder snel moe.
🔹 Houd je peddel verticaal – Een schuine peddel zorgt ervoor dat je plank een kant op trekt.
🔹 Peddel diep en lang – Korte, oppervlakkige peddelslagen kosten veel energie en doen weinig.
🔹 Wissel regelmatig van kant – Zo houd je je koers recht.
Stap 5: Balans houden (en wat te doen als je valt)
Je gaat een keer in het water belanden. Echt waar. En dat is prima. Maar als je zo lang mogelijk droog wilt blijven, onthoud dan dit:
- Sta ontspannen – Hoe stijver je staat, hoe sneller je uit balans raakt.
- Focus op een punt in de verte – Net als bij fietsen. Kijk niet naar je voeten.
- Gebruik kleine correcties – Als je dreigt te vallen, probeer dan je evenwicht te herstellen door kleine bewegingen te maken.
En als je toch valt? Laat je peddel los en grijp je sup plank vast. Die drijft altijd, dus je hebt een veilige basis om op te klimmen.
Extra: Suppen op zee? Dit moet je weten
Suppen op een rustige plas is één ding. Suppen op zee is een ander verhaal. Golven, wind en stroming maken het lastiger, maar ook een stuk spannender.
⚠ Kies een dag met weinig wind – Wind is je grootste vijand als je net begint met suppen op zee.
⚠ Blijf dichtbij de kust – Stroming kan verraderlijk zijn.
⚠ Draag altijd een leash – Zo raak je je plank niet kwijt in de golven.
⚠ Let op andere watersporters – Je wilt niet per ongeluk in een groep surfers belanden.
Veelgestelde vragen over suppen
Is suppen moeilijk?
Nee! De eerste tien minuten zijn even wennen, maar daarna gaat het steeds makkelijker.
Hoe lang duurt het voordat je goed kunt suppen?
De meeste beginners hebben binnen een uur door hoe het werkt.
Kan ik suppen als ik geen sterke armen heb?
Zeker! Suppen draait niet alleen om kracht, maar vooral om techniek en balans.
Waar kan ik een sup plank huren?
Op Supinfo.nl vind je een overzicht van alle sup verhuur en sup lessen in Nederland.
Hoeveel calorieën verbrand je met suppen?
Gemiddeld 225 calorieën per uur bij rustig suppen. Bij intensiever peddelen of suppen op zee kan dat oplopen tot 900 calorieën per uur.
Klaar om het water op te gaan?
Je weet nu hoe je moet suppen. De enige manier om het echt te leren, is om het te doen. Zoek een sup verhuur bij jou in de buurt, huur een sup paddle board, en ga ervoor.
En onthoud: suppen is geen wedstrijd. Het gaat niet om snelheid, maar om genieten. Dus haal diep adem, voel de zon op je gezicht, en glijd rustig over het water. Dít is waarom suppen zo geweldig is.
