Hoeveel calorieën verbrand je met SUPPEN? In het kort: Recreatief SUPPEN: ± 225 calorieën per uur, SUP Yoga: ± 400-500 calorieën per uur, SUPPEN op zee: ± 500-700 calorieën per uur.
Je hebt vast weleens iemand op een sup plank zien staan, peddelend over het water met een ontspannen blik, alsof ze niets liever doen. Misschien dacht je: leuk, maar is dat nou echt een workout? Of misschien vraag je je af: hoeveel calorieën verbrand je met suppen eigenlijk?
Nou, goed nieuws: suppen is niet alleen ontspannend, maar ook verrassend effectief als workout. Het lijkt misschien alsof je alleen maar een beetje op het water dobbert, maar ondertussen train je je hele lijf.
Dus, wil je weten hoeveel calorieën je precies verbrandt met supping? Dat hangt af van een paar dingen: hoe intensief je peddelt, of je tegen de wind in gaat, en of je gewoon recreatief peddelt of als een bezetene een race suppet. Laten we de cijfers induiken.
Suppen als workout: hoeveel calorieën verbrand je?
Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het stand-up paddling hangt van een paar factoren af:
- Hoe intensief je peddelt – Peddel je rustig of geef je volle kracht?
- Je lichaamsgewicht – Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
- De omstandigheden – Op een glad meer verbrand je minder dan op zee met tegenwind.
- De duur van je sessie – Logisch: hoe langer je op je sup board staat, hoe meer energie je verbruikt.
Hier een grove richtlijn van het calorieverbruik per uur:
1. Recreatief suppen: ± 225 calorieën per uur
Je staat ontspannen op je sup plank, geniet van de omgeving, peddelt af en toe en dobbert wat rond. Niet heel intensief, maar toch goed voor je lijf. Dit is vergelijkbaar met een stevige wandeling.
2. Actief suppen: ± 450 calorieën per uur
Je peddelt stevig door, wisselt regelmatig van kant en houdt een constant tempo aan. Dit is goed voor je core, armen en benen. Vergelijkbaar met een rustige fietstocht of lichte krachttraining.
3. Race suppen: ± 900 calorieën per uur
Ja, je leest het goed. Race suppen – oftewel zo snel mogelijk peddelen – is een serieuze full-body workout. Het vraagt enorm veel van je uithoudingsvermogen en spierkracht. Hiermee verbrand je net zoveel calorieën als met een intensieve hardloopsessie.
4. Suppen op zee: ± 500-700 calorieën per uur
Suppen op zee is een heel ander verhaal dan op een rustig meertje. Door de golven moet je continu je balans corrigeren en werk je veel harder om vooruit te komen. Een perfecte workout voor je core!
5. SUP Yoga: ± 400-500 calorieën per uur
Ja, suppen en yoga gaan samen. SUP Yoga combineert balans, kracht en flexibiliteit. Omdat je constant bezig bent met je evenwicht, verbrandt je al snel flink wat calorieën, zonder dat je doorhebt dat je aan het sporten bent.
Waarom verbrand je zoveel calorieën met suppen?
Je zou denken: hoe kan zo’n rustige sport nou zo effectief zijn? Maar hier zit het geheim van paddleboarding:
🔹 Full-body workout – Je benen houden balans, je core stabiliseert je lichaam en je armen en schouders zorgen voor de kracht om te peddelen.
🔹 Cardio + kracht in één – Bij race suppen of tegen de wind in peddelen, gaat je hartslag flink omhoog. Je traint je uithoudingsvermogen én je spieren tegelijkertijd.
🔹 Constante beweging – Zelfs als je rustig supt, ben je constant je evenwicht aan het corrigeren. Dit verbrandt stiekem meer calorieën dan je denkt.
🔹 Laagdrempelig en weinig impact op je gewrichten – In tegenstelling tot hardlopen, waarbij je knieën en enkels flink belast worden, is suppen super vriendelijk voor je gewrichten.
Is suppen een goede manier om af te vallen?
Wil je afvallen, maar heb je geen zin in de sportschool? Suppen is een perfecte manier om calorieën te verbranden zonder dat het voelt als een marteling.
Waarom?
✔ Het is leuk (en als iets leuk is, hou je het vol).
✔ Je verbrandt ongemerkt veel calorieën.
✔ Je traint je hele lichaam zonder blessurerisico.
✔ Je bent buiten, in de frisse lucht (veel beter dan binnen zweten op een loopband).
Als je suppen combineert met gezonde voeding en regelmatig blijft bewegen, kan het zeker helpen bij gewichtsverlies.
Veelgestelde vragen over calorieën en suppen
1. Wat is beter voor calorieverbranding: suppen of kajakken?
Suppen! Je gebruikt bij stand up paddling meer spieren dan bij kajakken, omdat je ook constant je balans moet houden.
2. Is suppen net zo goed als hardlopen?
Voor pure cardio is hardlopen intensiever, maar suppen heeft als voordeel dat je je hele lichaam traint zonder blessures.
3. Helpt suppen tegen buikvet?
Ja! Je core moet continu werken om je in balans te houden, dus je buikspieren krijgen flink wat training.
4. Kan ik met suppen mijn conditie verbeteren?
Zeker! Vooral als je actief peddelt en jezelf uitdaagt door langere afstanden te suppen.
5. Hoeveel moet ik suppen om af te vallen?
Dat hangt af van je voeding en hoe intensief je supt. Maar suppen 3-4 keer per week is een geweldige manier om fit te blijven.
Dus nog even: Hoeveel calorieën verbrand je met suppen?
Dat hangt er vanaf. Suppen kan een relaxte bezigheid zijn waarmee je 225 calorieën per uur verbrandt, maar het kan ook een serieuze workout zijn waarbij je tot 900 calorieën per uur kwijtraakt.
Het beste? Het voelt nooit als een straf. Terwijl je bezig bent, geniet je van het water, de natuur en de vrijheid. Geen zweterige sportschool, geen saaie loopband—gewoon jij, je sup plank, en het open water.
Wil je suppen proberen? Kijk op Supinfo.nl voor een overzicht van sup verhuur en sup lessen in Nederland.
