Balans, humor en een nat pak
Suppen en yoga: wie had ooit gedacht dat die twee zo’n gouden duo zouden vormen? Toch is SUP-yoga inmiddels dé manier om je core te trainen, je balans te testen en tegelijk heerlijk te ontspannen op het water. Of je nu de eerste keer op een board stapt of al kunt peddelen in je slaap, yoga op een wiebelende SUP is een avontuur op zich. Een goede basis in het suppen komt goed van pas – eerst even rechtop blijven staan voordat je aan acrobatische poses begint, nietwaar?
Voordat we de zes houdingen induiken, nog een paar tips. Kies een rustige plas of sloot zonder al te veel golven (tenzij je van extra uitdaging houdt). Een breed, stabiel board (tip: een comfortabele opblaasbare SUP werkt perfect als drijvende yogamat) maakt het net iets makkelijker. Geen eigen plank? Geen punt: via lokale SUP-verhuur regel je zo een board in de buurt.
Klinkt dit spannend of zelfs een tikje eng? Misschien wel. Maar hé, dacht je dat suppen moeilijk was, dan heb je vast nog nooit in de kraanvogelhouding boven het water gehangen. Het goede nieuws: vallen is toegestaan (en verfrissend)! Dus glimlach, adem diep in, en duik met ons in zes leuke SUP-yoga houdingen.
Krijgerhouding II (Warrior II)
Deze klassieker onder de yogaposes geeft je direct het gevoel een totale baas te zijn op je board. In Krijger II sta je met een brede, krachtige houding: benen gespreid, één knie gebogen, armen wijd uitgestrekt. Op de vaste grond voel je je al sterk, maar op een SUP moet je echt die core aanspannen om niet kopje-onder te gaan. Voel je al de innerlijke krijger (of de wiebelige beginner) in je ontwaken? Deze houding opent je heupen, versterkt je benen en verbetert je focus – perfect om te oefenen dat je ondanks de deining de controle bewaart. En onthoud: wie wiebelt, bouwt spieren op!
- Ga staand op het board staan met je voeten iets meer dan heupbreedte uit elkaar. Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts en je linkervoet iets naar binnen.
- Buig je rechterknie langzaam tot ongeveer boven je enkel (alsof je een flinke lunch aanneemt), terwijl je linkerbeen gestrekt blijft.
- Strek beide armen op schouderhoogte: de rechterarm wijst naar voren (over je rechterbeen) en de linkerarm naar achteren. Kijk ontspannen over je rechterhand richting de horizon en houd deze pose een paar ademhalingen vast. Pro tip: blijf laag bij de grond (eh, het board) voor extra stabiliteit.
Neerwaartse Hond (Downward Dog)
De Neerwaartse Hond is die herkenbare omgekeerde V-houding waarin menig yogi graag even de hamstrings stretcht. Op een SUP voelt deze klassieker verrassend vertrouwd: vier punten (handen en voeten) op het board geven best wat stabiliteit. Toch zul je merken dat het water elke kleine beweging doorgeeft – je Downward Dog krijgt ineens een subtiele wobble (zie het als een gratis balansbonus). Deze houding rekt je rug, schouders en benen lekker uit na het peddelen. Bovendien kun je stiekem even checken of er visjes onder je board zwemmen terwijl je wereld ondersteboven hangt.
- Begin op handen en knieën midden op je board. Plaats je handen op schouderbreedte en spreid je vingers stevig op het oppervlak.
- Krul je tenen onder je voeten en duw jezelf langzaam omhoog totdat je armen en rug gestrekt zijn en je zitvlak richting de lucht wijst. Je lichaam vormt nu (ongeveer) een driehoek.
- Duw je hakken zachtjes richting het board (ze hoeven het niet te raken) en laat je hoofd ontspannen hangen tussen je armen. Adem rustig in en uit. Voel de stretch – én het lichte gewiebel van het water onder je handen en voeten.
Opwaartse Hond (Upward Facing Dog)
Na al dat vooroverbuigen mag je ook best eens heerlijk achterover strekken. De Opwaartse Hond is een open-hearted backbend die je borst opent en je core versterkt. Op je SUP voelt deze houding alsof je even de zon groet (of de wolken, afhankelijk van het weer in ons kikkerlandje). Je ligt met je buik op het board en duwt je bovenlichaam omhoog – als een soort zeemeermin die nieuwsgierig over het wateroppervlak gluurt. De truc op de SUP: blijf je benen en heupen tegen het board drukken om niet om te kieperen. Het resultaat is een zalige stretch voor je rug, en misschien een mooie foto-opsessie voor voorbijgangers.
- Ga met je buik op het board liggen, benen gestrekt naar achteren en de wreef van je voeten plat op het board. Plaats je handen onder je schouders.
- Duw met een inademing je borst omhoog en strek (gedeeltelijk) je armen, zodat je bovenlichaam oprijst. Trek je schouders naar achteren en houd je heupen en benen op het board.
- Kijk recht vooruit (of geniet van het uitzicht om je heen) en adem rustig door. Voel de frontale stretch en probeer je evenwicht te bewaren door je core licht aan te spannen. Geen haast – dit is een houding om van te genieten.
.
Lotushouding (Lotus Pose)
Tijd voor wat zen op het water. De Lotushouding is bij yogi’s geliefd om even tot jezelf te komen, te mediteren of gewoon te chillen. Op een SUP krijgt “lotus” een extra dimensie: je zit letterlijk midden in de natuur, dobberend op het ritme van het water. Klinkt hemels, toch? Zelfs als de volledige lotus (waarbij beide voeten op je dijen liggen) niet voor iedereen is weggelegd, kun je een half-lotus of eenvoudige gekruiste-benenhouding doen. Het belangrijkste is een rechte rug en ontspannen schouders. Sluit je ogen, adem in door je neus en uit door je mond, en probeer niet in slaap te vallen van het deinen – we spreken uit ervaring.
- Ga rustig zitten in het midden van je board. Kruis je benen comfortabel voor je. Als je kunt, leg je voeten op je dijen voor de volledige lotushouding; zo niet, dan is kleermakerszit ook prima.
- Plaats je handen ontspannen op je knieën of in je schoot, met je duim en wijsvinger zachtjes tegen elkaar (de klassieke mudra, als je in de mood bent).
- Houd je rug recht maar niet gespannen, trek je kin een klein tikje in en sluit je ogen. Adem diep in en uit. Voel hoe het board zachtjes wiegt en laat elke golf je verder tot rust brengen.
Zeemeermin (Mermaid Pose)
Wie heeft er als kind niet van gedroomd om een zeemeermin te zijn? Nu heb je een geldig excuus. De Zeemeermin-houding is een sierlijke pose die lijkt op een variant van de duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana, voor de yoga-nerds). Op het droge vergt hij al soepele heupen en een goede balans, laat staan op een bewegend board! In deze houding buig je één been voor je gebogen en strek je de andere naar achteren, terwijl je achterste voet optilt en met je armen naar achteren reikt als een zeemeerminstaart. Klinkt uitdagend? Dat is het ook – maar je hoeft echt niet meteen je voet achter je hoofd te haken om de voordelen te voelen. Het opent je heupen en schouders, daagt je balans flink uit, en levert epische foto’s op voor je Instagram (inclusief de trotse plons erna).
- Begin in een lage uitvalspas op je board: zet je rechterbeen voor je gebogen (knie ongeveer boven je enkel) en strek je linkerbeen achter je op het board.
- Laat je rechtervoet schuin onder je naar links glijden, zodat je uiteindelijk met je rechter scheenbeen min of meer parallel aan de voorkant van het board komt te liggen. Je rechterknie ligt dan gebogen voor je rechterheup. (Dit is de basis van de duifhouding.)
- Blijf hier als dit al intens genoeg is. Voor de volledige “zeemeermin”, buig je je achterste (linker) knie en breng je je voet richting je bil. Grijp met je linkerhand naar achteren om je voet of enkel vast te pakken. Strek eventueel je rechterarm omhoog en laat ’m elegant achter je langs buigen richting je voet. Houd die balans! Lach om jezelf als je omkukelt – dat hoort erbij.
De Kraanvogel (Crow Pose)
Last but zeker not least: de Kraanvogel, ook wel bekend als Bakasana of Crow Pose. Dit is een armbalans waarbij je je hele lichaam op je handen laat balanceren. Op een matje is het al een prestatie; op een wiebelige SUP wordt het een comedy-act én krachttoer ineen. Verwacht geen serene houdingtijd van twee minuten (tenzij je echt superkrachten hebt) – eerder een paar seconden zweven gevolgd door – jawel – een plons.
Maar hé, juist dat maakt het leuk! De kraanvogel leert je om speels te zijn en het vooral niet te serieus te nemen. Elke mislukte poging is gewoon een verfrissende duik. En ooit, met genoeg oefening, vang je wellicht dat ene magische moment waarop je stabiel blijft balanceren terwijl het water onder je klotst.
- Hurk met je voeten op heupbreedte achterop je board en plaats je handen plat op het board vóór je, ongeveer op schouderbreedte. Zorg dat je polsen recht onder je schouders staan.
- Buig je ellebogen een beetje naar achteren (alsof je een mini-push-up inzet) en breng je knieën richting je bovenarmen. Plaats je knieën zo hoog mogelijk tegen de achterkant van je armen.
- Verplaats je gewicht langzaam naar voren in je handen. Voel hoe je tenen misschien even van het board komen – zelfs al is het maar voor een seconde. Vind dat punt waarop je kort balanceert. Tip: kijk iets vooruit (niet naar beneden) om je evenwicht beter te bewaren. Lukt het niet? Geen stress, probeer het gewoon nog een keer (of twee, drie…).
Afsluiting: Namasté en paddle away
Daar heb je ze: zes yogahoudingen die jouw volgende SUP-sessie een stuk spannender (en lachwekkender) maken. Of je nu een beginner bent die vooral bezig is met niet van het board vallen, of een ervaren yogi die op zoek is naar een nieuwe uitdaging – SUP-yoga biedt voor ieder wat wils. Vergeet niet om de tijd te nemen, geduldig te blijven en vooral te genieten van de unieke ervaring. Het gaat niet om de perfect uitgevoerde houdingen, maar om de lol en de rust die je op het water vindt.
Dus pomp dat SUP-board op, trek je flexibelste sportoutfit aan en hup, het water op. Wees niet bang voor een nat pak; dat is gewoon onderdeel van de fun. Met iedere splash leer je weer iets nieuws. En wie weet verras je jezelf – vandaag nog wankel in Warrior II, morgen soepel als een zeemeermin. Namasté en happy supping!
